Danish Diet

The Danish Diet: How Far Would You Go To Lose Weight?

The Danish diet usually lasts for thirteen days and promises the loss of up to twenty-six pounds. The diet is very strict: any kind of deviation from the menu stops the diet and prevents its resumption for the following six months. If the diet is stopped after six days, it may be resumed after three months.For the diet, the green salad must be always fresh, the yogurt 100% natural, without any fruits, and hunger may be avoided by drinking water. The coffee may be replaced by tea and vice-versa, and cod with trout or skate. Always check with your doctor or dietician before starting a diet, particularly one as difficult as the Danish Diet.

Day 1:

Breakfast should contain a cup of coffee with sugar. Lunch may contain two boiled eggs, fourteen ounces of spinach, and a tomato. Dinner includes seven ounces of beef, and a green salad with oil and lemon juice.

Day 2:

A cup of coffee with sugar for breakfast. Lunch is composed of nine ounces of ham and a yogurt, while dinner includes seven ounces of beef, and a green salad with oil and lemon juice.

Day 3:

Breakfast includes a cup of coffee with sugar and a slice of toast. For lunch, dieters may eat two boiled eggs, a slice of ham, a green salad with oil and lemon juice. Dinner consists of a boiled celery, a tomato, and a fresh fruit such as an apple, e pear, or an orange.

Day 4:

Breakfast includes a cup of coffee and a slice of toast, while lunch consists of a glass of orange juice and a yogurt. Dinner may include a boiled egg, a carrot, and nine ounces of cottage cheese.

Day 5:

A large carrot for breakfast. For lunch, seven ounces of boiled cod with lemon juice and a teaspoon of butter. Dinner includes seven ounces of beef with a celery.

Day 6:

Breakfast consists of a coffee with sugar and a slice of toast . For lunch, dieters may two boiled eggs and a large carrot. Dinner includes half a chicken and a green salad with oil and lemon juice.

Day 7:

For breakfast, a cup of tea without sugar. At lunch dieters should have a lot of water, while for dinner they may eat seven ounces lamb chop and an apple.

Day 8:

For breakfast, a cup of coffee with sugar . For lunch, dieters should eat two boiled eggs, fourteen ounces of spinach, and a tomato. Dinner includes seven ounces of beef with a salad.

Day 9:

A cup of coffee with sugar for breakfast. Nine ounces of ham and a yogurt are recommended for lunch, while for dinner they may have nine ounces of beef and a salad with oil and lemon juice.

Day 10:

A slice of toast and a coffee for breakfast. Lunch includes two boiled eggs, a green salad, and a slice of ham. For dinner, dieters may eat a boiled celery, a fresh fruit, and a tomato.

Day 11:

Breakfast includes a large carrot. For lunch, dieters may have seven ounces of boiled cod with lemon juice and a teaspoon of butter. Dinner consists of nine ounces of beef and a celery.

Day 12:

A large carrot for breakfast. For lunch, dieters may eat seven ounces of boiled cod with lemon juice and a teaspoon of butter, while for dinner they may have nine ounces of beef and a celery.

Day 13:

A slice of toast and a coffee for breakfast. Lunch rephrase eat two eggs and a large carrot. Dinner may include nine ounces of chicken with a salad.

 

The Danish diet is a very low calorie diet. Remember to ask for a specialist`s advice before starting this diet or any weight loss program.

(c) ProjectWeightLoss.com 2008. All rights reserved.

덴마크 다이어트  tip

1 모든 요리에 소금을 넣지 않는다
소 금기가 밴 음식은 입맛을 좋게 하는 다이어트에 역효과를 낼 뿐 아니라 몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들어 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘린다. 달걀 삶을 때나 스테이크, 생선 등을 구울 때 절대 소금을 넣지 않는 것이 덴마크 식단의 조리법이다.

2 커피는 블랙으로 마신다
‘No 설탕, No 크림’을 꼭 지킨다. 취향이 아니라도 블랙커피를 반드시 지켜야 한다. 블랙커피는 칼로리가 없기 때문에 마음껏 마셔도 좋고, 이뇨작용을 하기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 하지만 너무 진하게 먹으면 위에 부담을 주니까 연하게 타서 마신다. 배가 고파 견디기 힘들 때 커피로 빈 배를 달래보자.

3 고기도 기름 없이 굽거나 찐다
흰살생선이나 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름기 없이 프라이팬에 굽거나 찌는 것이 좋다. 토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지 않고 그냥 먹어야 한다는 것을 명심하자.

4 운동도 반드시 병행한다
식 이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 좀더 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라 탄력적으로 살 빠진 몸매를 유지할 수 있다. 식이요법만으로 뺀 살은 요요현상이 쉽게 나타나기도 한다. 집 주변을 빠른 걸음걸이로 산책하고, 웬만한 계단은 걸어서 올라 다닌다. 먹은 게 적어서 움직일 힘이 없다는 핑계로 가만 있지 말고, 더 많이 움직인다.

5 샐러드는 레몬즙이나 식초만으로 간한다
대부분 기름으로 되어 있는 샐러드 드레싱을 사용하는 것은 절대 금물. 너무 심심하게 느껴진다면 레몬즙이나 식초를 뿌려 상큼한 맛을 즐긴다.


*************************************************************************
*아래 글은  외국 사이트인 http://www.weight.addr.com/DD.html#up  의 글을 대강 번역한 것입니다. 돌아다니는 변형된 덴마크 다이어트 식단보다는 좀더 정확 할 것 같아서 퍼 온 것이니 참고하시기 바랍니다.* 





당신의 신진대사를 변화시키기 위한 덴마크식 다이어트


이 다이어트는 13일동안 이루어지며, 매우 어렵지만 효율적입니다.

이 다이어트를 수행 하면 당신의 신진대사에 변화가 오며, 2년간 효과가 있습니다.

제대로 성공한다면 평소 식단대로 먹어도 더 이상 몸무게가 늘어나지 않을 것 입니다.

이 다이어트 방법은 보통의 다이어트 방법과는 다르지만,당신의 칼로리를 “태워주는”효과를 냅니다. 그리고 이 다이어트 방법은 다이어트 완료 후에도 효과가 나타납니다.


이 다이어트를 정확하게 설명서대로 수행한다면, 당신은 7-20kg의 감량효과를 볼 것입니다. 그리고, 이 다이어트는 한 번 성공 후 2년 내에 재개할 수 없습니다. 필요하다면 2년 후에 다시 시행하십시오.


이 다이어트 중 설명서를 벗어나는 행위를 하게 된다면, 다이어트를 즉시 중단하십시오. 일탈 행위를 행한다면 당신의 신진대사에 더 이상 기대되는 효과는 나타나지 않을 것입니다. 실패한 경우라면, 6달 이후에 다시 시작해야 하며, 결코 그 이전에 해서는 안됩니다. 단, 진행 6일 이내에 실패했다면, 3달 후에 재개할 수 있습니다.


2주동안 다이어트를 해야 하기 때문에 이 다이어트는 매우 어렵습니다.

TIP: 2주동안 집을 떠나거나 파티에 참석할 예정이 없다면 이 다이어트를 시작하십시오.

사실, 이러한 상황(여행이나 파티 등등)은 어떠한 다이어트 방법에도 도움이 되지 않습니다.



*다이어트 시작 전에 미리 모든 재료를 구입하십시오. 다이어트 기간 동안 슈퍼에 가는 것은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.


*허기를 느낀다면 물을 충분히 섭취하십시오. 적어도 2리터정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.(6-8잔 정도의 물)


*다이어트 식단의 샐러드는 신선한 양상치 샐러드입니다.


*대구(cod)는 송어나 가자미(turbot)로 대체할 수 있습니다.


*커피는 다른 차로 대체할 수 없으며, 식단에서 1티스푼의 설탕이 적혀 있는 경우 반드시 설탕을 첨가해서 먹어야 합니다.


*네츄럴(natural)요거트는 반드시 과일이나 설탕이 첨가되어 있지 않은 요거트로 섭취하셔야 합니다.


*술이나 츄잉껌의 섭취도 금지됩니다.

(포함되어 있는 설탕은 신진대사 변화에 영향을 미칩니다.)


*신선한 과일은 맨 아래 리스트에 있는 것중 아무거나 드셔도 됩니다.


*토마토는 익히지 않은 것으로 드십시오.


*양이 정해져 있지 않은 것은 마음껏 원하는 만큼 드셔도 됩니다.(시금치, 샐러드, 샐러리)


*FAQ도 읽으십시오.


NOTE: 덴 마크 다이어트는(다른 다이어트도) 당신의 몸이 얼마나 다양한 음식에 반응할 수 있는지, 그리고 얼마나 체중감량을 해야 하는지에 따라서 사람마다 다른 결과를 나타낼 수 있습니다. 더 많이 감량해야 할 수록, 더 많은 감량 효과를 볼 수 있을 것입니다.(몸무게가 많이 나갈 수록 많이 빠진다는 얘기 인 것 같아요.)


이 다이어트는 당신의 모든 비만 문제를 해결해 주지는 못하겠지만, 적어도 다이어트의 좋은 출발이 될 수 있을 것입니다. 이 다이어트의 평균적인 감량 무게는 5kg에서 9kg입니다.

이 다이어트 후에도 칼로리를 제한하는 식사를 해주는 것이 더 꾸준한 감량효과를 가져올 것입니다.( 이 홈페이지의 운영자는 105kg에서 76kg까지 뺐다고 하는군요.)

그리고 꾸준한 운동은 더 많은 감량을 가져 올 것입니다.


Day 1

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피

점심
   

2개의 완숙 달걀 +익힌 시금치 + 1개의 토마토

저녁
   

200g의 익힌 소고기 스테이크+ 오일을 첨가한 양상추 샐러드+레몬주스


Day 2

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피

점심
   

200g의 햄 + 1개의 네츄럴 요거트

저녁
   

200g의 익힌 소고기 스테이크+ 오일을 첨가한 양상추 샐러드+레몬주스


Day 3

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피 +1장의 구운 빵

점심
   

2개의 완숙 달걀 + 1장의 햄 +양상치 샐러드

저녁
   

구운 샐러리악(celeric) + 1토마토 +1개의 신선한 과일


Day 4

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피 +1장의 구운 빵

점심
   

0.2리터의 오렌지쥬스(한 컵이 좀 안되게 먹으라는 것 같아요.)

+ 1개의 내츄럴 요거트

저녁
   

1개의 완숙 달걀 +1개의 큰 당근을 간 즙 + 200g의 코티지치즈


Day 5

아침
   

1개의 큰 당근과 레몬주스를 섞은 즙

점심
   

레몬주스를 뿌린 200그램의 익힌 대구 + 1티스푼의 버터

저녁
   

200g의 소고기스테이크 + 양상치 샐러드 + 신선한 샐러리악


Day 6

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피 +1장의 구운 빵

점심
   

2개의 완숙 달걀 +1개의 큰 당근을 간 즙.

저녁
   

1/2마리의 닭고기과 오일을 뿌린 양상치 샐러드 + 레몬주스


Day 7

아침
   

1잔의 무설탕 차

점심
   

금식... 충분한 물을 마시는 것이 도움이 될 것입니다.

저녁
   

200g의 양고기 커틀릿 + 1개의 사과


Day 8

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피

점심
   

2개의 완숙 달걀 +익힌 시금치 + 1개의 토마토

저녁
   

200g의 익힌 소고기 스테이크+ 오일을 첨가한 양상추 샐러드+레몬주스


Day 9

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피

점심
   

200g의 햄 + 1개의 네츄럴 요거트

저녁
   

200g 소고기 스테이크+ 오일을 첨가한 양상추 샐러드+레몬주스


Day 10

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피 +1장의 구운 빵

점심
   

2개의 완숙 달걀 + 1장의 햄 +양상치 샐러드

저녁
   

구운 샐러리악 + 1토마토 +1개의 신선한 과일


Day 11

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피 +1장의 구운 빵

점심
   

0.2리터의 오렌지 쥬스 +1개의 내츄럴 요거트

저녁
   

1개의 완숙 달걀 + 1개의 큰 당근을 간 즙 + 200g의 치즈


Day 12

아침
   

1개의 큰 당근과 레몬주스를 섞은 즙

점심
   

레몬주스를 뿌린 200그램의 익힌 대구 + 1티스푼의 버터

저녁
   

200g의 소고기스테이크 + 양상치 샐러드 + 신선한 샐러리악


Day 13

아침
   

1티스푼의 설탕을 첨가한 1잔의 커피 +1장의 구운 빵

점심
   

2개의 완숙 달걀 +1개의 큰 당근과 레몬주스를 섞은 즙

저녁
   

250g의 닭고기 + 레몬주스와 오일을 뿌린 양상치 샐러드



**이 다이어트는 정확하게 이대로 행해야 하며, 더 많이 섭취하거나 더 적게 섭취해서는 안됩니다.**


FAQ


이 다이어트는 이대로 행해야 하며, 대체하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 대체식단이 굳이 필요하다면, 아래의 제안을 따르시기 바랍니다.


*많은 양의 물을 마시세요!


*샐러드양의 제한은 없습니다.


*시금치 양의 제한도 없습니다.(운영자는 200-300g까지 먹어봤다고 하는 군요.)


*샐러리악(celeric)은 뿌리 부분의 하얗고 둥근 부분을 드십시오,(뿌리 샐러리라는데 따로 판매되나 봅니다.) 만약 찾을 수 없다면 일반 샐러리를 드셔도 됩니다.


*오일-운영자는 해바라기씨 오일을 먹었다고 합니다만, 어떤 타입의 오일도 상관 없습니다.


*차-허브차가 좋습니다.


*커피- 카페인이 걱정되신다면 디카페인 커피를 드십시오. 반드시 1잔만 마셔야 하며, 다른 차로 바꾸시면 안됩니다.


*양고기는 양고기지, 다른 것은 안됩니다. 맛있게 하는 법을 알고 싶다면 주변의 무슬림들에게 물어보십시오.


*스테이크의 준비는 어떠한 방법도 좋습니다. 굽거나, 찌거나 스튜처럼 물을 부어 익혀드셔도 됩니다. 튀기는 것만은 하지 마십시오.


*햄은 돼지고기 햄 뿐 아니라 닭고기 햄도 상관없습니다.


*소금이나 후추, 기타 다른 씨즈닝도 사용할 수 있습니다.


*생선은 반드시 생선으로 드셔야 합니다. 대체하실 경우 다이어트는 효과가 없습니다.




REMEMBER:


* 당신이 청소년이라면, 다이어트는 매우 위험할 뿐아니라 바람직 하지 않습니다.의사에게 전문적인 상담을 받으십시오. 차라리 정크 푸드를 칼로리가 낮은 과일이나 야채로 바꿔 먹는 것을 추천합니다. 청소년기의 다이어트의 결과는 성공한다고 하더라도 단지 눈속임에 불과합니다.



*저칼로리 다이어트 음식

-야채: 아티초크, 셀러리악, 아스파라거스, 상추, 양상치, 치커리, 그린빈, 비트, 서양호박,

오이, 양파, 브로컬리, 덴들라이온,고추, 양배추, 꽃상추, 래디쉬, 당근, 마늘, 시금치, 컬리플라워, 순무


-허브&씨즈닝: 바질, 민트, 세이버리,정향, 파슬리, 타라곤, 딜, 세이지, 타임


-과일:사과, 망고, 라즈베리, 크렌베리, 오렌지, 딸기, 자몽

파파야, 귤, 레몬, 파인애플